REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA – Resolusi menjelang Tahun Baru merupakan hal yang lumrah. Salah satu resolusi Tahun Baru yang paling umum adalah memperbaiki gaya hidup untuk hidup lebih sehat dan panjang umur.
Menurut Dr. Brett Osborne, seorang ahli saraf dan pakar umur panjang, angka harapan hidup global kini berada pada titik terendah dalam beberapa dekade. Namun kondisi ini bisa diubah dengan memperbaiki gaya hidup Anda. 5 Langkah Buat Hidup Lebih Sehat di 2024
Tahun baru mungkin merupakan waktu terbaik untuk mulai melakukan perubahan gaya hidup ini. Berikut lima perubahan gaya hidup yang direkomendasikan Dr. Osborne untuk meningkatkan kesehatan Anda di tahun 2024, dilansir Fox News Rabu (27/12/23).
1. Makanan dengan indeks glikemik rendah BKKBN: Tumbuh Kembang Otak Anak Harus Diperhatikan Sejak 1.000 HPK
Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Sebaliknya, makanan dengan indeks glikemik rendah memiliki pengaruh minimal terhadap perubahan kadar gula darah.
Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah dapat menurunkan kadar insulin dan mengurangi lemak tubuh. Sementara itu, jika asupan kalori tercukupi, massa otot tetap terjaga.
Dr Osborne merekomendasikan agar orang mendapatkan karbohidrat dari sayuran. Selain itu, ahli saraf ini menyarankan untuk menghindari karbohidrat sederhana dengan indeks glikemik lebih dari 40.
Selain itu, Dr. Osborne merekomendasikan untuk mengonsumsi lebih banyak lemak sehat. Tujuannya melatih tubuh untuk membakar lemak, bukan membakar gula. Asupan protein dalam jumlah sedang dari makanan hewani tanpa lemak juga diperlukan untuk mendukung massa otot.
2. Prioritaskan latihan kekuatan
Hilangnya massa otot akibat proses penuaan tidak hanya dikaitkan dengan kelemahan fisik, tetapi juga penurunan kognitif. Oleh karena itu, masyarakat hendaknya menjaga dan melindungi massa otot melalui latihan kekuatan.
“Sebenarnya, kemampuan Anda untuk mencegah penyakit seperti penyakit jantung dan kanker terletak pada massa otot Anda,” kata Dr. Osborne.
Selain itu, latihan kekuatan juga dapat bermanfaat bagi kesehatan otak. Bahan kimia yang dihasilkan selama olahraga berat dapat melindungi fungsi kognitif dan mendukung pembentukan memori dan pembelajaran. 5 Langkah Buat Hidup Lebih Sehat di 2024
Latihan kekuatan bisa dimulai dengan elemen paling dasar. Intensitas latihan dapat ditingkatkan secara bertahap seiring berjalannya waktu. Menurut Dr Osborne, lima latihan kekuatan utama yang efektif adalah squat, bench press, deadlift, bench press, dan chin-up/chin-up.
“Latihan ini tidak memerlukan mesin yang mahal dan tidak spesifik gender,” kata Dr. Osborne.
