REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA — Menjelang libur akhir tahun, setelah hampir setahun bekerja, saatnya bersantai dengan berlibur bersama teman, keluarga, atau pasangan. Biasanya saat hari raya, pola makan seseorang seringkali tidak terkendali ketika mengonsumsi makanan yang tinggi kalori dan tinggi gula.
Camilan berkalori tinggi dapat memengaruhi tingkat energi Anda, kata Susan Bowerman, direktur senior, pendidikan dan pelatihan nutrisi global di HerbiLife. Satu porsi makanan manis dapat menyebabkan gula darah meningkat, namun penurunan yang cepat dan efek roller coaster gula ini sering kali menyebabkan lebih banyak keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Jelang Liburan Akhir Tahun, Hati-Hati Makan Berlebihan, Ini Cara Menghindarinya
Oleh karena itu, penting untuk membangun kebiasaan sehat selama musim liburan di akhir tahun untuk membantu mengendalikan keinginan makan yang manis-manis sepanjang tahun, ujarnya dalam siaran pers yang diterima Republika.co.id, Senin. (18/12/2023).
Berikut beberapa strategi yang bisa Anda gunakan untuk menangani makanan dengan lebih baik selama musim liburan:
1. Puaskan hasrat manis. Obat Sirup Tercemar Etilen Glikol Bakal Dimusnahkan BPOM, Ini Merek Serta Harganya di Pasaran
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS merekomendasikan untuk memilih buah atau sayuran segar daripada semangkuk permen. Cobalah buah segar dan yogurt berprotein tinggi, atau segenggam campuran yang dibuat dari kacang-kacangan dan buah kering.
Buah beri juga merupakan pengganti gula yang baik karena manis, enak, dan mudah dimakan. Mengisi makanan bergizi ini sebelum pergi ke suatu acara juga dapat membantu menghindari konsumsi makanan manis dan makanan ringan yang berlebihan, banyak di antaranya tinggi gula, lemak, dan kalori yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
2. Makan dengan penuh perhatian.
Bagi banyak dari kita, liburan akhir tahun adalah saat yang menegangkan dimana kita akan makan sambil jalan atau menikmati hidangan di meja. Ingatlah untuk makan secara perlahan, setidaknya dibutuhkan waktu 20 menit agar otak Anda merasa kenyang, setidaknya luangkan waktu untuk memikirkan apa yang Anda makan.
3. Hindari gula.
Bagi mereka yang sangat menyukai makanan manis, mungkin yang terbaik adalah menjauhkan permen dari pandangan dan pikiran. Anda juga dapat memberikan sisa permen liburan kepada tamu atau membekukannya untuk lain waktu.
4. Luangkan waktu untuk berolahraga.
Pagi dan sore hari adalah “waktu senggang” di mana Anda mendambakan camilan tidak sehat dengan tambahan gula. Daripada sarapan, cobalah mengalihkan perhatian Anda dengan pergi keluar untuk mencari udara segar yang menyegarkan dan sedikit kardio.
“Olahraga menyalurkan oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh dan membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih efisien, dan Anda akan cenderung melupakan semua keinginan akan makanan manis,” katanya.
5. Tetap berpegang pada rencana
Pertimbangkan pola harian Anda yang biasa, dan kapan Anda biasanya makan camilan. Jika camilan pagi hari bukan bagian dari rutinitas harian Anda, Anda tidak boleh mengonsumsi permen pada jam 10 pagi. Pastikan makanan dan camilan Anda tinggi protein untuk mencegah rasa lapar, dan jangan biarkan diri Anda mengalami dehidrasi.
6. Jadikan tidur sebagai prioritas. Jelang Liburan Akhir Tahun, Hati-Hati Makan Berlebihan, Ini Cara Menghindarinya
Menghadiri terlalu banyak acara sosial dapat mengurangi waktu tidur. Kurang tidur dapat membuat kontrol gula darah menjadi lebih sulit. Saat kurang tidur, Anda mungkin cenderung mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula. Usahakan setidaknya 7 jam setiap malam untuk mencegah diri Anda makan berlebihan.
7. Jangan jadikan ini kebiasaan
Sepotong kue atau manisan liburan di satu atau dua pesta bukanlah akhir dari dunia. Namun jangan biarkan hal itu menjadi kebiasaan. Mengonsumsi 100 kalori lebih banyak setiap hari dari yang Anda butuhkan dapat berarti penambahan berat badan sebesar sepuluh pon selama setahun. Tetap terkendali dan Anda akan menikmati musim liburan yang lebih bahagia dan sehat.
Meskipun terlalu banyak makanan manis dapat menjadi tantangan bagi banyak orang selama musim liburan, mempersenjatai diri dengan beberapa strategi akan membantu Anda mempertahankan kendali dan mencegah penambahan berat badan. Selain itu, menerapkan strategi ini sepanjang musim dapat menghasilkan hubungan yang lebih baik. dengan gula dan kesehatan secara keseluruhan,” kata Susan.
